Het gebruik van mental contrasting om je doelen in kaar te brengen 

‘Fake it till you make it’

Nee, daarmee bedoelen we niet dat je met plastic schijven moet liften tot je een volle bar kunt tillen. We bedoelen hier je gedrag. Allemaal hebben we bepaalde doelen gerelateerd aan je gezondheid. We hebben gewoontes die we zo op de automatische piloot uitvoeren, maar we hebben ook acties die we bewuster uitvoeren. Hoe vaak vraag jij jezelf af: wat zou de ‘nieuwe ik’ doen?

Huidige situatie

Regelmatig komt er op sociale media voorbij dat jij je al moet inbeelden alsof jij deze nieuwe identiteit al bent. Maar hoe maak je aanpassingen, als je geen idee hebt wat je huidige situatie is? Vraag jezelf eens het volgende af:

  • Waar sta ik nu?
    • Hoe sta jij er fysiek en mentaal voor?
  • Waar besteed ik veel tijd aan?
    • Denk aan je werk, vrienden, hobby’s, etc.
  • Hoe ziet mijn dagindeling er uit?
    • Begin jij de dag met 4x snoozen? Lig je ’s avonds laat in bed? Heb je een ritme gedurende je dag?
  • Wat vind ik belangrijk?
    • Denk aan je gezondheid, sociale activiteiten, ontspanning, zelfontwikkeling, etc.
  • Wat is er goed aan mijn huidige situatie?
    • Denk aan bijvoorbeeld het gemak met voeding (door het niet tracken)
  • Wat zijn de nadelen van mijn huidige manier van leven?
    • Het uitblijven van gewichtsverlies, het ervaren van veel stress, etc.

Raffel je antwoorden niet af, maar gun jezelf echt even de tijd om dit te beantwoorden. Nog beter: schrijf het uit voor jezelf en maak het zichtbaar. Maak eventueel een cirkeldiagram waarin je aangeeft hoeveel tijd jij aan alles kwijt bent. Of maak een lijst met wat jij belangrijk vindt.

Waar wil je graag heen?

Nu gaan we eens kijken naar hoe jij graag jezelf zou zien. Probeer hier grootst te denken, maar wees wel realistisch.

  • Waar besteed ik in ideaalsituatie mijn tijd aan?
    • Denk aan je werk, vrienden, hobby’s, sport, etc.
  • Hoe ziet mijn dag dan uit?
    • Hoe laat sta je op? Ga je naar bed? Hoe deel jij je dag in?
  • Wat heb ik in deze situatie wel, wat ik nu niet heb?
    • Wat gaat deze verandering je brengen?
  • Welke skills heb ik nodig om hier te komen?
    • En wat kun jij nu al doen om deze skills te bemachtigen?
  • Wat zijn nadelen van deze situatie?
    • Welke beperkingen neemt het met zich mee? Zijn deze beperkingen het je waard? Hoe ga je er voor zorgen dat je, ook met deze obstakels, doorzet?

Je hebt nu een volledige analyse van situatie A (je beginsituatie) en situatie B (je gewenste uitkomst) gemaakt. Wat zijn overeenkomsten tussen die twee? Waar zijn nog aanpassingen nodig?

Naast deze grote aanpassingen gaat het in veel gevallen ook om betere keuzes maken. Hier kun jij NU AL een verschil in maken.

Waar je direct al mee kunt beginnen

Zie je verandering naar je gezondere, fittere, sterkere, of … jij als een proces waarin deze persoon al bestaat. De volgende keer dat jij voor een bewuste keuze staat, ga dan eens voor jezelf na: wat zou je ‘nieuwe ik’ hier doen?

Het is gemakkelijker om direct je ‘oude ik’ keuze te maken:

“Eten vergeten mee te nemen naar werk, even een broodje bij de Subway halen.”

“Een avondje op stap met vrienden, ik neem deel aan elk potje beerpong!”

“Niets te doen vanavond, serie aan en op de bank.”

“Zin om wat te snaaien *pakt zak chips uit de keukenla.”

Al deze keuzes los zijn niet bij definitie fout en kunnen je zelfs veel plezier opleveren (wie vind een potje beerpong met vrienden nou niet leuk!?). Zijn het keuzes die je bij je ‘nieuwe ik’ ook zou willen maken? Geen probleem: lekker aan vasthouden. Wil je  ‘nieuwe ik’ geen broodje Subway meer halen, maar even langs de super om daar een bak kwark te halen? Maak die stap dan al direct! Luister eens wat vaker naar die ‘nieuwe ik’ en zie dat deze helemaal niet zo ver van je weg staat, als dat je eerst dacht!

Gedragsverandering kost tijd. Regelmatig reflecteren en bewustwording van jouw keuzes kunnen echter een wereld van verschil maken.

Bekijk ook deze artikelen

Training

Supplementen

Supplementen: dé manier om snel resultaat te behalen (of om snel je geld door de wc te spoelen?). Hoe dan ook, het is een goudmijn voor de fitnessindustrie. Ze worden [...]

Training

Emotie en sporten

Emoties en sporten, een onderbelicht onderwerp in de fitnesswereld als je het ons vraagt.  Tijdens een training of wedstrijd kom je door een enorme hoeveelheid emotie heen: spanning, frustratie, enthousiasme, [...]

Training

Sport en mentale gezondheid

Wederom een artikel dat we linken aan de huidige situatie: de Lockdown. Het belang van voldoende blijven bewegen is hierbij enorm en ook meermaals flink benadrukt door zowel ons als [...]

Training

De kracht van de weegschaal

De weegschaal. Vrijwel elk huishouden binnen Nederland heeft er wel één (of meerderen) staan en in elke sportschool kom je een tegen. We gebruiken de weegschaal om iets te vertellen [...]

Training

Goede voornemens

1 januari 2021. Een nieuw jaar, nieuwe kansen en hierbij vaak ook de nieuwe Goede voornemens. Misschien doe je inmiddels al niet eens de moeite meer om ze op te [...]

Training

Creatine – het magische witte poeder

Creatine is misschien wel het meest bestudeerde supplement dat er op de markt is met vele voordelen die zijn aangetoond binnen het onderzoek. Dat het dan ook zo populair is [...]

Deel je reactie


Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Wil jij ook resultaat?

Laat ons hieronder weten waarmee we je kunnen helpen. Dan nemen we binnen 24 uur contact met je op voor meer informatie.

Naam
Je telefoonnummer
Email adres
Waarmee kunnen we je helpen?
0 of 350