“Ik wil over 3 maanden 10 kilo kwijt zijn.”
Met dit doel is niets mis. We weten precies wat de bedoeling is. Hier zou je, om er echt een plan naartoe te gaan schrijven, bij kunnen uitrekenen hoeveel gewicht er elke dag verloren zou moeten zijn. Je hebt dan een heel gericht plan opgedeeld in kleine stapjes.
Een probleem: je bent geen robot waarin je alles constant kunt houden behalve je inname. Je lichaamsgewicht schommelt.
Jouw lichaamsgewicht schommelt
Tuurlijk is het goed om een richtlijn te hebben, om te weten wat je +/- moet neerzetten om je doel te bereiken. Het probleem is echter dat je lichaamsgewicht mega complex is. Je hebt hier geen (exacte) invloed op.
Wat jouw lichaamsgewicht over een langere periode doet, ofwel wat de trendlijn is, heb jij volledig in de hand. Van dag tot dag kun je het beïnvloeden, maar niet volledig controleren. Je gewicht fluctueert om zo ongelooflijk veel redenen, denk alleen al eens aan je vocht- en zout-inname, de temperatuur buiten of het feit of je wel of niet een zware training hebt gehad.
Wanneer jij wilt afvallen en jezelf dagelijkse, gaan deze soms tegenvallen. Misschien niet eens omdat jij niet de juiste dingen hebt gedaan, maar omdat je lichaamsgewicht fluctueert. Dit kan je enorm ontmoedigen. Door in plaats van een dag-doel al te gaan voor een weekgemiddelde haal je deze onzekerheid er al deels uit.
Er zijn meer wegen naar Rome, zo ook voor gewichtsverlies. Vervang je doelen betreft gewichtsverlies in getallen eens in doelen die betrekking hebben op je gedrag.
Welke zaken jij wèl direct invloed op hebt
- Consistenter de juiste keuze maken
Allemaal willen we graag grote dingen bereiken. Hierdoor neigen we vaak in extremen te duiken. Dit is leuk voor een dag (of twee), maar is niet iets wat je consistent volhoud. Welke keuzes zie jij jezelf volgend jaar nog maken? Probeer deze veranderingen te implementeren en deze keuzes ook consistent te maken. Stop niet na twee weken, zet door!
- Mindset shifts
Hoe jij omgaat met bepaalde situatie’s kan een wereld van verschil maken. Door te werken aan het vermijden van bijvoorbeeld de ‘alles-of-niets’ gedachte kan een wereld van verschil maken. Werk aan je eigen vertrouwen om verandering te maken. Jij hebt het echt zelf in de hand!
- Het ontwikkelen van een ondersteunende omgeving
Een omgeving die op de hoogte is van jouw doelen en hierin jou kan ondersteunen kan het een stuk gemakkelijker maken. Ga eens voor jezelf na: wie kan ik nog informeren? Heb ik mensen om mij heen die mijn doelen proberen te saboteren? Kan ik daarover eens met ze in gesprek gaan?
- Gewoontes aanleren die je doelen ondersteunen
Niemand denkt na over tandenpoetsen. Probeer zo ook gewoontes te maken van gezondere keuzes. Standaard een stuk fruit mee in de broodtrommel, ’s avonds een uur voor bedtijd de telefoon weg of een stukje wandelen in je pauze. Hierbij hoort natuurlijk ook het afleren van gewoontes die jouw doelen in de weg staan!
- Kleine overwinningen
Kijk eens wat je al bereikt hebt. Hoe heb je dit gedaan? Kun je dit op andere gebieden die nog wat minder goed gaan ook toepassen? Wees hiernaast ook trots op de progressie die je hier al hebt weten te behalen: vier je overwinningen!
Bovenstaande zaken kun jij direct beïnvloeden. Hoe ga jij ervoor zorgen dat jij bovenstaande factoren gaat implementeren voor jouw grotere doel?
